ลด 7 กิโล ภายใน 1 เดือน ด้วยสูตรอาหารคลีนง่ายๆ
พวกเราจะมาแชร์แนวทาง “ลดหุ่น” ที่พวกเราทำแล้วสำเร็จ เลยเอามาแบ่งปันกัน แนวทางของพวกเราจะย้ำเรื่องของกินแล้วก็บริหารร่างกาย ไม่ไม่กินอาหารรับประทานครบ 3 มื้อ นี่เป็นหัวข้อแรกที่พวกเราเขียนเลยนะคะ ถ้าเกิดบกพร่องอะไรที่ไหน ก็ขออภัยด้วยจริงๆจ้ะผู้ใดกันแน่ต้องการผอมบาง ทดลองปฏิบัติตามมองเลย
ทีแรกๆพวกเราหนัก 55 สูง 164 สิ่งที่พวกเราทำเป็น
- งดเว้น ของหวาน ไอศกรีม น้ำอัดลม
- บริหารร่างกาย
- ทานอาหารคลีน
- รับประทานผลไม้และก็รับประทานผักไม่น้อยเลยทีเดียว***
ภายหลังจากทำทั้งปวง พวกเราน้ำหนักน้อยลงไป 7 กิโล โน่นเป็นจาก 55 ลงมาเหลือ 48
ฟินมากรัม... สวมเสื้อผ้าก็ง่ายมากยิ่งขึ้น ผู้ใดกันก็ทักว่าซูบผอม ยิ้ม
เพราะเหตุว่าพวกเราทำอย่างนี้
V
V
V
V
1. บริหารร่างกาย
พวกเราดำเนินงานประจำเสาร์เป็นต้นว่าตก็จำเป็นต้องทำงานบ้าน งานอื่นๆ เลยไม่ว่างไปเข้าฟิตเน็สหรือเล่นกีฬาเลย ก็เลยใช้แนวทาง ตื่นมาตั้งแต่ ตี 5 เเละใช้เวลาทำท่า บริหารครึ่งชั่วโมง อย่างงี้
- Stepes1 เป็นยืนตรง แยกขาน้อย แล้วปรสานมือเพื่อทรงตัว
- Stepes2 สไลด์ขาซ้ายดูหมิ่นเหยียดหยามตรงตั้งฉากกับขาขวา โดยที่ ขาขวายังตรงคงที่
- Stepes3 สไลด์เที่ยวกลับมายืนท่าเดิม
- Stepes4 สไลด์ขาขวาเหยียดหยามตรงตั้งฉากกับขาซ้ายและก็ขาซ้ายยังตรงคงที่
พวกเราเอามาจากเว็บไซต์ไซด์เด็กดี ในหน้าเว็บไซต์ชี้แนะให้ทำ 4 Stepes 50 ครั้งต่อวัน แม้กระนั้นพวกเราทำไป 500 ต่อวัน ยิ้ม20 (อ่อนล้าอย่างมาก) ใช้เวลา พวกเราตื่นตี 5 ใช้เวลาทำท่านี้โดยประมาณ ครึ่งชั่วโมง นั่งพักเอาแรง อีก 10 นาทีก่อนไปอาบน้ำ พวกเราทำอย่างนี้ทุกวัน 1 เดือน
2. รับประทานอาหารคลีน
ชี้แนะรายการอาหารคลีนที่พวกเราทานนะคะ พวกเราจะทำครัวกล้วยๆในรุ่งเช้า ทำเยอะแยะหน่อย แบ่งใส่กล่องไปทานตอนกลางวัน รวมทั้งเหลือเก็บไว้ทานช่วงค่ำ (พวกเราไม่อดมื้อเย็นนะ) แต่ว่าหลายๆครั้งมือเย็นจะคือผลไม้เนื่องจากเบื่อข้าวมื้อเดิมแล้ว
จะต้องขอบอกก่อนว่าพวกเราใช้หม้อทอดไม่มีน้ำมันสำหรับปรุงอาหารซะเป็นส่วนมาก ทุกรายการอาหารพวกเราไม่ใช้น้ำมันเลย กำจัดน้ำมันออกมาจากเนื้อของกินตอนทอดได้ด้วย หายห่วงเรื่องแคลอรี่ แถมเป็นของกินคลีนอีกด้วย
พวกเราใช้หม้อทอดอันนี้ พึ่งจะซื้อมาได้ไม่นาน
มาดูรายการอาหารดียิ่งกว่า
สลัดเนื้อไก่ทอด
สิ่งที่จะต้องจัดแจง
- เนื้อไก่(พวกเราใช้เนื้อบั้นท้าย)
- เกลือแล้วก็พริกไทย
- เผือกต้ม
- ผักกาดหอม
- มะเขือเทศราชินี
กระบวนการทำง่ายสุดๆเป็นเพียงแค่เอาเนื้อไก่มาโรยเกลือ พริกไทย (อย่าใส่เกลือเยอะแยะ)
แล้วเอาไก่ไปใส่ไว้ในหม้อทอดไม่มีน้ำมัน 20 นาที ใช้อุณหภูมิ 200 องศา
(พวกเรากำหนดเวลา 10 นาที 2 ครั้ง เพราะว่า 10 นาทีแรกพวกเราดึงกระทะออกมาสลับด้านเนื้อไก่)
ทอดเสร็จจัดเตรียมผักเสร็จ จัดใส่จาน เป็นระเบียบ
พิจารณาได้ว่ามีน้ำมันไหลออกมาจากเนื้อไก่
รายการอาหารถัดไป เนื้อไก่ทอด+ ขนมปังโฮลวีท + สารพัดสารพันผักต้ม
สิ่งที่จะต้องจัดแจง
- เนื้อไก่(แบบไหนก็ได้)
- เกลือแล้วก็พริกไทย
- บล็อกวัวลี่
- แครอท
- ข้าวโพดอ่อน
- มะเขือเทศราชินี
- ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น
โรยเกลือแล้วก็พริกไทยลงบนน่องไก่นิดหน่อย(เกลือน้อยๆอย่างเดิม)
แล้วใส่ลงไปในหม้อทอดตั้งอุณหภูมิ 200 องศา ใช้เวลา 20 นาที (แบ่งเป็น 10 นาที 2 ครั้งดังเดิม)
พอเพียงเอาไก่ออกมาก็จัดใส่กล่องใส่จาน ซึ่ง ใน 1 มื้อ จะมี ขนมปัง 2 แผ่น ใส่ผัก
อีกกันสักรายการอาหาร จ้ะ ปลาทูทอด + น้ำพริกกะปิ + ผักต้ม+ ข้าวซ้อมมือ
อันนี้พวกเรามิได้ทำน้ำพริกเอง ซื้อมาจากตลาดช่วงเวลาเย็นพร้อมปลาทูนึ่ง
สิ่งที่จำเป็นต้องจัดเตรียม
- ปลาทูสด
- น้ำพริกกะปิ
- ข้าวซ้อมมือ
- กะหล่ำปลี
- ถั่วค้าง
- บล็อกวัวลี่
- ข้าวโพดอ่อน
ขั้นตอนการทำพวกเราใช้หม้อทอดไม่มีน้ำมันทอดปลาทู ทอด 20 นาที ที่ 200 องศา( 10 นาทีแล้วกลับใจปลา)
ข้าวก็หุงไป เสร็จทุกๆสิ่งทุกๆอย่างก็จัดใส่จานใส่กล่อง ปลาทูมื้อละ 1 ตัว ข้าว มื้อละ 1ทับพี กับใส่ผักมากมาย น้ำพริกแยกใส่ถ้วยไปจิ้ม
เนื้อปลาที่ได้จะมีน้ำออกมา แต่ว่าไม่แห้งเกินความจำเป็น อร่อย…
รายการอาหารในที่สุดเเล้ว จ้ะ
สเต็กปลาดอลลี่ + บล็อกวัวลี่ต้ม +ไข่+ขนมปังโฮลวีท
สิ่งที่จำต้องตระเตรียม
- เนื้อปลาดอลลี่ หรือ ปลาสวาย
- เกลือ
- พริกไทย
- บล็อกวัวลี่ ผักกาดหอมตามถูกใจ มะเขือเทศ(ผักเดิมๆที่เหลืออยู่)
- ไข่
- ขนมปังโฮลวีท
(ใช้ปลาอื่นหรือเนื้ออื่นๆได้ตามที่ใจต้องการนะคะ)
กระบวนการทำ โรยเกลือรวมทั้งพริกไทยให้ทั่วตัวปลา ไม่ต้องใส่เกลือมากมายนะคะ(อย่างเดิม)
แล้วใส่ไว้ในหม้อทอด ตั้งอุณหภูมิ 200 องศา ใช้เวลา 15 นาที
พร้อมด้วยต้มไข่แล้วก็ผัก จัดใส่จาน พวกเราทำเป็นแซนวิชไข่ต้ม รวมทั้งเนื้อปลา เสร็จแล้ว!!
พวกเราปรุงอาหารโดยประมาณนี้ซ้ำแล้วซ้ำอีก ทอดด้วยเครื่องนี้ส่วนมากเนื่องจากเอาน้ำมันออกมาจากเนื้อได้ บางคราวก็เอาเนื้อไปต้มแทนเพราะเหตุว่าเบื่อ สิ่งที่พวกเราย้ำเป็น โปรตีน แล้วก็ ผัก พวกเราเลือกที่จะรับประทานผักไม่น้อยเลยทีเดียวเพื่อจะได้ไม่หิว ระหว่างวันพวกเราก็ดื่มน้ำมากมาย ดื่มน้ำชา รับประทานตลอดทั้งวัน รับประทานแก้หิว ชาช่วยแก้หิวได้จริงๆ .... ตกเย็นหิวอีกจริงๆก็รับประทานผลไม้เพิ่ม พวกเราเลือกรับประทาน สับปะรด แอปเปิล แล้วหลังจากนั้นก็ ส้ม เป็นหลัก พร้อม น้ำมะเขือเทศ(อันนี้รับประทานแต่ละวัน)
ทีแรกๆพวกเราหนัก 55 สูง 164 สิ่งที่พวกเราทำเป็น
- งดเว้น ของหวาน ไอศกรีม น้ำอัดลม
- บริหารร่างกาย
- ทานอาหารคลีน
- รับประทานผลไม้และก็รับประทานผักไม่น้อยเลยทีเดียว***
ภายหลังจากทำทั้งปวง พวกเราน้ำหนักน้อยลงไป 7 กิโล โน่นเป็นจาก 55 ลงมาเหลือ 48
ฟินมากรัม... สวมเสื้อผ้าก็ง่ายมากยิ่งขึ้น ผู้ใดกันก็ทักว่าซูบผอม ยิ้ม
เพราะเหตุว่าพวกเราทำอย่างนี้
V
V
V
V
1. บริหารร่างกาย
พวกเราดำเนินงานประจำเสาร์เป็นต้นว่าตก็จำเป็นต้องทำงานบ้าน งานอื่นๆ เลยไม่ว่างไปเข้าฟิตเน็สหรือเล่นกีฬาเลย ก็เลยใช้แนวทาง ตื่นมาตั้งแต่ ตี 5 เเละใช้เวลาทำท่า บริหารครึ่งชั่วโมง อย่างงี้
- Stepes1 เป็นยืนตรง แยกขาน้อย แล้วปรสานมือเพื่อทรงตัว
- Stepes2 สไลด์ขาซ้ายดูหมิ่นเหยียดหยามตรงตั้งฉากกับขาขวา โดยที่ ขาขวายังตรงคงที่
- Stepes3 สไลด์เที่ยวกลับมายืนท่าเดิม
- Stepes4 สไลด์ขาขวาเหยียดหยามตรงตั้งฉากกับขาซ้ายและก็ขาซ้ายยังตรงคงที่
พวกเราเอามาจากเว็บไซต์ไซด์เด็กดี ในหน้าเว็บไซต์ชี้แนะให้ทำ 4 Stepes 50 ครั้งต่อวัน แม้กระนั้นพวกเราทำไป 500 ต่อวัน ยิ้ม20 (อ่อนล้าอย่างมาก) ใช้เวลา พวกเราตื่นตี 5 ใช้เวลาทำท่านี้โดยประมาณ ครึ่งชั่วโมง นั่งพักเอาแรง อีก 10 นาทีก่อนไปอาบน้ำ พวกเราทำอย่างนี้ทุกวัน 1 เดือน
2. รับประทานอาหารคลีน
ชี้แนะรายการอาหารคลีนที่พวกเราทานนะคะ พวกเราจะทำครัวกล้วยๆในรุ่งเช้า ทำเยอะแยะหน่อย แบ่งใส่กล่องไปทานตอนกลางวัน รวมทั้งเหลือเก็บไว้ทานช่วงค่ำ (พวกเราไม่อดมื้อเย็นนะ) แต่ว่าหลายๆครั้งมือเย็นจะคือผลไม้เนื่องจากเบื่อข้าวมื้อเดิมแล้ว
จะต้องขอบอกก่อนว่าพวกเราใช้หม้อทอดไม่มีน้ำมันสำหรับปรุงอาหารซะเป็นส่วนมาก ทุกรายการอาหารพวกเราไม่ใช้น้ำมันเลย กำจัดน้ำมันออกมาจากเนื้อของกินตอนทอดได้ด้วย หายห่วงเรื่องแคลอรี่ แถมเป็นของกินคลีนอีกด้วย
พวกเราใช้หม้อทอดอันนี้ พึ่งจะซื้อมาได้ไม่นาน
มาดูรายการอาหารดียิ่งกว่า
สลัดเนื้อไก่ทอด
สิ่งที่จะต้องจัดแจง
- เนื้อไก่(พวกเราใช้เนื้อบั้นท้าย)
- เกลือแล้วก็พริกไทย
- เผือกต้ม
- ผักกาดหอม
- มะเขือเทศราชินี
กระบวนการทำง่ายสุดๆเป็นเพียงแค่เอาเนื้อไก่มาโรยเกลือ พริกไทย (อย่าใส่เกลือเยอะแยะ)
แล้วเอาไก่ไปใส่ไว้ในหม้อทอดไม่มีน้ำมัน 20 นาที ใช้อุณหภูมิ 200 องศา
(พวกเรากำหนดเวลา 10 นาที 2 ครั้ง เพราะว่า 10 นาทีแรกพวกเราดึงกระทะออกมาสลับด้านเนื้อไก่)
พิจารณาได้ว่ามีน้ำมันไหลออกมาจากเนื้อไก่
รายการอาหารถัดไป เนื้อไก่ทอด+ ขนมปังโฮลวีท + สารพัดสารพันผักต้ม
สิ่งที่จะต้องจัดแจง
- เนื้อไก่(แบบไหนก็ได้)
- เกลือแล้วก็พริกไทย
- บล็อกวัวลี่
- แครอท
- ข้าวโพดอ่อน
- มะเขือเทศราชินี
- ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น
แล้วใส่ลงไปในหม้อทอดตั้งอุณหภูมิ 200 องศา ใช้เวลา 20 นาที (แบ่งเป็น 10 นาที 2 ครั้งดังเดิม)
พอเพียงเอาไก่ออกมาก็จัดใส่กล่องใส่จาน ซึ่ง ใน 1 มื้อ จะมี ขนมปัง 2 แผ่น ใส่ผัก
อีกกันสักรายการอาหาร จ้ะ ปลาทูทอด + น้ำพริกกะปิ + ผักต้ม+ ข้าวซ้อมมือ
อันนี้พวกเรามิได้ทำน้ำพริกเอง ซื้อมาจากตลาดช่วงเวลาเย็นพร้อมปลาทูนึ่ง
สิ่งที่จำเป็นต้องจัดเตรียม
- ปลาทูสด
- น้ำพริกกะปิ
- ข้าวซ้อมมือ
- กะหล่ำปลี
- ถั่วค้าง
- บล็อกวัวลี่
- ข้าวโพดอ่อน
ขั้นตอนการทำพวกเราใช้หม้อทอดไม่มีน้ำมันทอดปลาทู ทอด 20 นาที ที่ 200 องศา( 10 นาทีแล้วกลับใจปลา)
ข้าวก็หุงไป เสร็จทุกๆสิ่งทุกๆอย่างก็จัดใส่จานใส่กล่อง ปลาทูมื้อละ 1 ตัว ข้าว มื้อละ 1ทับพี กับใส่ผักมากมาย น้ำพริกแยกใส่ถ้วยไปจิ้ม
เนื้อปลาที่ได้จะมีน้ำออกมา แต่ว่าไม่แห้งเกินความจำเป็น อร่อย…
รายการอาหารในที่สุดเเล้ว จ้ะ
สเต็กปลาดอลลี่ + บล็อกวัวลี่ต้ม +ไข่+ขนมปังโฮลวีท
สิ่งที่จำต้องตระเตรียม
- เนื้อปลาดอลลี่ หรือ ปลาสวาย
- เกลือ
- พริกไทย
- บล็อกวัวลี่ ผักกาดหอมตามถูกใจ มะเขือเทศ(ผักเดิมๆที่เหลืออยู่)
- ไข่
- ขนมปังโฮลวีท
(ใช้ปลาอื่นหรือเนื้ออื่นๆได้ตามที่ใจต้องการนะคะ)
กระบวนการทำ โรยเกลือรวมทั้งพริกไทยให้ทั่วตัวปลา ไม่ต้องใส่เกลือมากมายนะคะ(อย่างเดิม)
แล้วใส่ไว้ในหม้อทอด ตั้งอุณหภูมิ 200 องศา ใช้เวลา 15 นาที
พร้อมด้วยต้มไข่แล้วก็ผัก จัดใส่จาน พวกเราทำเป็นแซนวิชไข่ต้ม รวมทั้งเนื้อปลา เสร็จแล้ว!!
พวกเราปรุงอาหารโดยประมาณนี้ซ้ำแล้วซ้ำอีก ทอดด้วยเครื่องนี้ส่วนมากเนื่องจากเอาน้ำมันออกมาจากเนื้อได้ บางคราวก็เอาเนื้อไปต้มแทนเพราะเหตุว่าเบื่อ สิ่งที่พวกเราย้ำเป็น โปรตีน แล้วก็ ผัก พวกเราเลือกที่จะรับประทานผักไม่น้อยเลยทีเดียวเพื่อจะได้ไม่หิว ระหว่างวันพวกเราก็ดื่มน้ำมากมาย ดื่มน้ำชา รับประทานตลอดทั้งวัน รับประทานแก้หิว ชาช่วยแก้หิวได้จริงๆ .... ตกเย็นหิวอีกจริงๆก็รับประทานผลไม้เพิ่ม พวกเราเลือกรับประทาน สับปะรด แอปเปิล แล้วหลังจากนั้นก็ ส้ม เป็นหลัก พร้อม น้ำมะเขือเทศ(อันนี้รับประทานแต่ละวัน)
No comments: