ลดพุงภายใน 1 สัปดาห์

  

     มีผู้หญิงหลายคนที่แขนขาเรียวเล็ก แต่มีปัญหากับ "ท้อง" ที่เก็บไม่อยู่จริงๆจะสวมเสื้อเอวลอยก็ไม่สวย จะรัดรูปก็ปลิ้นมองเห็นๆอย่างงี้จำต้องหันมาดูตัวเองกันแล้ว อาทิเช่น หาท่าบริหารพุงตอนล่างโดยยิ่งไปกว่านั้น แม้กระนั้นมั่นใจว่าคนไม่ใช่น้อยคงจะจำต้องบ่นว่าไม่ว่างบริหารร่างกายหรอก! แล้วเพราะเหตุใดละที่ทำให้ท้องพลิ้วไหวได้ขนาดนี้! ผู้ที่มีความเชี่ยวชาญหลายคนบอกมาว่า "ที่มาของการอ้วน นั้นมาจาก 3 ต้นเหตุ" ที่สะสมท้องให้พวกเราทุกวี่วันคืน โน่นเป็น

1. กินแป้ง
2. นอนดึก
3. นั่งนาน

     ดังนั้น ภายใน 1 สัปดาห์ เราต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตใหม่ + สูตรเร่งรัด คือ เพิ่มอาหารตัวช่วยเข้าไปในแต่ละมื้อ มาเริ่มเข้าสู่โปรแกรมลดพุงกันเลยยย!!

วันที่ 1 ตื่นนอนตอนเช้า ดื่มน้ำ3 แก้ว แล้วรีบรับประทานอาหารภายใน 1 ชั่วโมง หลังจากนั้น

- อาหารเช้า : ไข่ลวก 2 ฟอง ขนมปังโฮลวีตปิ้ง 1 แผ่น มะเขือเทศสดแช่เย็นเจี๊ยบ 1 ผล
- ดื่มน้ำให้ได้ 2 ลิตร ตลอดวัน
- มื้อเที่ยง : เมนูแนะนำคือ เกาเหลาที่ปราศจากเนื้อสัตว์ติดมัน หรือยำวุ้นเส้น งดแป้งเด็ดขาด ทานฝรั่งให้อยู่ท้องมากขึ้นและได้วิตามินซีสูงด้วย มื่อนี้ควรมีเนื้อสัตว์ที่ไม่ผ่านการทอดและไม่ติดมัน ถ้าไปทำงาน ตอนพักเที่ยงให้เลือกเมนูไกลออฟฟิศสักหน่อย จะได้ใช้พลังงานให้เยอะเข้าไว้
- มื้อเย็น : ทานผักสดจิ้มน้ำพริกหรือพวกเมี่ยงปลาเผา และไม่ต้องทานเยอะเพื่อสร้างความเคยชินของกระเพาะ

วันที่ 2 -วันที่ 7 ปฏิบัติตัวให้เหมือนกับวันแรก ค่อยๆ ลดอาหารให้น้อยลง เพราะความอยากอาหารจะน้อยลงเรื่อยๆ

- อาหารต้องห้าม : แป้งขาวทั้งข้าว ขนมปัง และอาหารเส้นทุกประเภท ให้เลือกรับประทานเฉพาะข้าวกล้องหรือขนมปังโฮลวีตในมื้อเช้า ให้น้อยที่สุดเนื้อสัตว์ติดมันมากเกิน ของทอด ขนมขบเคี้ยวที่เป็นแป้ง ให้เลือกทานพวกถั่วลิสงแทน ของหวาน
- อาหารเสริม :
1. ผัก ผลไม้ อย่างแอปเปิ้ลเขียว ฝรั่ง มะเขือเทศ มะละกอ แตงโม ชมพู่ ฟักทอง
2. ถั่วต่างๆ ได้โปรตีนและน้ำมันที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย นอกจากนี้ถั่วยังทำให้อิ่มง่าย
3. เห็ด มีโปรตีน รสชาติดี ช่วยให้อิ่มง่ายขึ้นโดยไม่อ้วน
4. เมล็ดแมงลัก อาหารสุดคลาสสิกที่ทำให้อิ่มง่ายแบบไม่อ้วน มีไฟเบอร์เยอะ และวิตามินเอสูงมาก
5. ป๊อปคอร์นแบบไม่มีเนย น้ำตาลคาราเมล ช่วยให้อิ่ม ไม่อ้วน และได้ประโยชน์จากไฟเบอร์
6. ไข่ เมื่อหิวให้เลือกทานไข่ต้มหรือไข่ลวกเลยค่ะ อิ่มแน่และได้คุณค่าสูง
7. โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ประโยชน์ล้ำและอื่มท้องได้แบบเบาๆ สำหรับวันที่ไม่หิวแต่ต้องกิน

ข้อที่ต้องปฏิบัติสำคัญในแต่ละวัน 

- ดื่มน้ำหลังตื่นนอน 3 แก้ว
- ดื่มน้ำในแต่ละวันให้มาก
- เมื่อหิวให้ดื่มน้ำ
- ใช้เครื่องทุ่นแรงในชีวิตให้น้อยลง เดินให้มากขึ้น
- บริหารร่างกายง่ายๆถ้ามีเวลา วันละ 20-45 นาที
- ลุกเดินจากโต๊ะทำงานให้มากขึ้น
- ทานให้ครบทุกมื้อ พยายามอย่าลดมื้อของอาหาร
- ไม่นอนดึก
   
     เมื่อทำครบ 7 วันแล้ว ลองเล่าให้ฟังกันบ้างว่า ท้องยุบไปขนาดไหน บอกเลยว่านอกจากท้องจะยุบแล้ว พวกเราจะคุ้นชินกับวิถีชีวิตแบบใหม่ ที่ไม่สะสมท้องเพิ่มเข้ามาอีกด้วยจ้ะ